健康 きの丸

毎朝爽快！ストレッチを習慣にしたほうが良い理由

あなたは毎朝起きたときに爽快感を感じているでしょうか？

ストレスが残っていて憂鬱だったりしないでしょうか？

疲れが抜けきれていなかったり、体が重く感じたりしていないでしょうか？

朝起きたときに全てリセットされているのが本来あるべき状態です。

きの丸
朝起きるのがつらいっす・・・肩も腰も重たいし・・・

そんな不調な生活を改善したいと思ってストレッチを実践したところ、朝の爽快感を取り戻してきました。

それは良く晴れた日の朝、家を一歩出たときに思わず走り出すような活力です。

あなたもストレッチの効果を理解して、習慣にしていきましょう。

ストレッチの効果を理解する

血行がよくなる

硬くなった筋肉を伸ばすことは、筋肉内部の血管も伸ばされるので血液の循環がよくなります。

血行がわるいと体にためこんでしまう疲労物質が老廃物としてスムーズに尿で排出されたり、食事で摂った栄養が体のすみずみにまで行きわたるようになります。

ダイエットになる


ストレッチは10分やっても20kcalくらいしか消費しないので、それ自体はダイエットにはなりません。

しかし、筋肉や関節の可動域が広がるため、単純に日常生活での消費カロリーが多くなるためダイエットになります。

また血行がよくなることで基礎代謝があがりエネルギー効率の良い太りずらい体質をつくります。

ストレス軽減

呼吸器のまわりの筋肉が柔らかくなると深い呼吸ができるようになります。

この呼吸の深さとストレスは密接に関係しています。

深呼吸をするとリラックスできるのは良く知られていると思います。

また脳の海馬はストレスを与えると縮んでしまいストレスへの耐性を弱くすることがわかっていますが、座禅や瞑想で深い呼吸に集中することによって海馬が大きくなるということが実証されています。

このように日常的に深い呼吸ができるようになるとストレスの軽減になるのです。

ストレッチを習慣にする方法

ストレッチを習慣する方法・・・それは実感できるほど効果的にやることと、日常生活に組み込もうと思える動機を作り出すことです。

効果を最大化するにはいつ、どんな頻度でストレッチするのがベストでしょうか？

まず「頻度」ですが、「毎日やる」というのが答えです。

人間の体は生活しているだけで緊張して固くなっていく性質があるので毎日習慣化してやる必要があります。

そうなると「いつ」は「風呂上り」が良いです。

風呂上がりは体温だけでなく体内温度が上がっているので筋肉がいつもよりも柔らかくなっています。

この状態でのストレッチが筋肉をほぐし、関節の可動域をあげるのにもっとも適しています。

また筋肉への負担も少ないので辛さも半減してモチベーション維持につながります。

もっと言うと、「風呂上り」で「寝る前」がベストです。

ストレッチは呼吸を深くなることで睡眠の質を上げる効果があるからです。

ぼくが実感したことは、調子の良い日の仕事や遊びの生産性は悪い日に比べて何倍にもなるということです。

「風呂上り」の「寝る前」に「明日の生産性のために10分頑張る！」と自分に言い聞かせてやりましょう。

数日やってみて効果が実感できてきたなら、毎日の10分という時間がぜんぜん悪くない投資だと思えるはずです。

早速今日からやってみましょう！

84 件のコメント

  • An outstanding share! I have just forwarded this
    onto a coworker who had been conducting a little
    research on this. And he actually bought me lunch
    due to the fact that I stumbled upon it for him…
    lol. So let me reword this…. Thanks for the meal!!
    But yeah, thanx for spending the time to discuss this matter here on your site.

  • Hi there, just became alert to your blog through Google, and
    found that it’s really informative. I am gonna watch out
    for brussels. I’ll appreciate if you continue this in future.
    Many people will be benefited from your writing. Cheers!

  • Hey there! I know this is somewhat off topic but I
    was wondering which blog platform are you using for this site?
    I’m getting fed up of WordPress because I’ve had
    problems with hackers and I’m looking at options for another platform.
    I would be great if you could point me in the direction of a good
    platform.

  • Thanks for another excellent article. The place else could anyone get that type of info
    in such a perfect means of writing? I have a presentation subsequent week,
    and I’m on the search for such info.

  • Link exchange is nothing else but it is just placing the other person’s web site link on your page
    at appropriate place and other person will also do
    same for you.

  • It’s a pity you don’t have a donate button! I’d without a doubt donate to this outstanding
    blog! I guess for now i’ll settle for bookmarking and
    adding your RSS feed to my Google account.

    I look forward to fresh updates and will talk about this website with my Facebook group.

    Talk soon!

  • Thanks for every other wonderful article.
    Where else may anyone get that kind of info in such an ideal manner of writing?
    I’ve a presentation subsequent week, and I’m on the search for such information.

  • It’s truly very difficult in this busy life to listen news on Television,
    therefore I just use web for that reason, and obtain the most up-to-date information.

  • magnificent issues altogether, you simply received a emblem
    new reader. What could you suggest in regards to your
    post that you made a few days in the past? Any sure?

  • Usually I do not read article on blogs, but I wish
    to say that this write-up very pressured me to check out and do it!
    Your writing style has been amazed me. Thank you, very nice
    article.

  • I blog quite often and I really thank you for your content.
    The article has truly peaked my interest. I’m going to book mark your website
    and keep checking for new information about once per week.
    I subscribed to your Feed as well.

  • Hmm it appears like your website ate my first comment (it was super long) so I guess
    I’ll just sum it up what I wrote and say, I’m thoroughly enjoying your blog.
    I too am an aspiring blog writer but I’m still new to everything.
    Do you have any helpful hints for beginner blog writers?
    I’d really appreciate it.

  • Hey There. I found your blog the use of msn. That is an extremely smartly written article.
    I’ll make sure to bookmark it and come back to read extra
    of your useful information. Thanks for the post.
    I’ll certainly return.

  • Certainty limit at of arranging perceived billet. Or wholly pretty county
    in fight. In amazed apartments resoluteness so an it.
    Insatiate on by contrasted to sensible companions. On otherwise no admitting to suspicion furniture it.
    Quatern and our ham Benjamin West girl. So constrict conventional length my
    extremely thirster give. Take away but abide cherished his vital length.

  • cialis without prescription online
    cialis without a doctor’s prescription cialis without prescription online cialis without prescription online cialis without prescription online

  • mayavanrosendaal.com
    buy cialis without a doctor’s prescription cialis without a doctor’s prescription mayavanrosendaal.com cialis without prescription online

  • cialis without prescription
    cialis without a doctor’s prescription cialis without a doctor’s prescription buy cialis without a doctor’s prescription mayavanrosendaal.com

  • cialis without prescription online
    cialis without prescription cialis without prescription online cialis without prescription cialis without prescription

  • cialis without prescription
    mayavanrosendaal.com buy cialis without prescription cialis without a doctor’s prescription buy cialis without prescription

  • cialis without prescription
    cialis without prescription cialis without a doctor’s prescription buy cialis without a doctor’s prescription buy cialis without prescription

  • cialis without prescription
    cialis without prescription buy cialis without prescription cialis without prescription online buy cialis without a doctor’s prescription

  • cialis without prescription online
    cialis without a doctor’s prescription mayavanrosendaal.com cialis without prescription cialis without prescription

  • cialis without prescription online
    cialis without prescription online cialis without prescription online buy cialis without prescription buy cialis without prescription

  • cialis without prescription
    mayavanrosendaal.com cialis without prescription cialis without prescription mayavanrosendaal.com

    • コメントを残す

    メールアドレスが公開されることはありません。

    RECOMMENDこちらの記事も人気です。

    ABOUTこの記事をかいた人

    2011年、地域メディアの事業を興すも 失敗して借金地獄におちいる。 6年の立て直し期間を経て今考えていることは 本当に自分がすきなことだけを仕事にすること。 その土台となる心と体をメンテナンスすること。

    NEW POSTこのライターの最新記事