最高の1日を過ごすための睡眠の技術 〜メラトニンを最大化する2つの方法〜

睡眠は人生の隠し味だ 。
精神 、感情 、肉体の
どの動き一つとっても
睡眠の質に影響されないものはない 。

引用
SLEEP 最高の脳と身体をつくる睡眠の技術

1日8時間寝るとすると
睡眠は人生の3分の1を占めることになります。

おそらくほとんどの人にとって
仕事よりも多くの時間を過ごしますね。

睡眠は顕在意識が働いていない状態なので
仕事のように直接お金を稼いだりすることは
ありませんが、だからと言って
睡眠時間を削るというのは愚かです。

なぜなら睡眠不足の状態は
泥酔状態と同じパフォーマンスしか
でないからです。

逆に、睡眠の質をあげることを意識すれば
脳は働き、活力はみなぎり
毎日の仕事も遊びも質をあげることができます。

例えばこれから30年生きて
1日8時間の睡眠を取るとして
10950日、87600時間という
膨大な時間になります。

これほどの時間を費やす睡眠に
質の高低があるという事実は
目からウロコというよりも
しっかり管理しなければ人生において
大変な損失になると考えています。

この記事では、いかにして深い睡眠をとるか
誰にでもできる方法をシェアしたいと思います。

メラトニンがカギになる

最終的には「メラトニン」という
睡眠ホルモンの働きで人は眠りにつきます。

このメラトニンを多く生成することができれば
それだけ睡眠の質をあげることができる
ということになります。

メラトニンを作り出す原料になるのは主に
セロトニンという脳内神経物質と
トリプトファンというアミノ酸
それからビタミンB6、マグネシウム
です。

では具体的に何をすれば良いかを説明していきます。

セロトニンを最大化する方法

セロトニンという神経伝達物質は
日中に脳内で生成されて
ストレスを調整する役割を終えて夜になると
メラトニンに変化します。

このセロトニンが
どうやって生成されるかというと
実は身体と目で光をあびることなのですね。

ずっと暗いところで生活していない限りは
誰でもセロトニンは生成されているわけです。

そもそも人間は
朝の日の光をあびて起きて、活動し
日が沈んで暗くなったら寝る
という生活の中で文明を発達させてきました。

そういった環境にあわせて備わった
体のメカニズムがあるにもかかわらず
現代人に快眠できない人が多いのは
室内で過ごす時間が増えたことですね。

晴れた日の太陽光は
電気をつけた室内の100倍の明るさがあり
曇っていても10倍にもなります。

太陽光をあびる時間が少ないということは
本来の体の機能を発揮できていない
という事態になります。

そこで、太陽光をあびましょう!
ということなのですが、
重要なポイントは太陽光をあびる時間帯で
セロトニンの生成量が違うということです。

もっとも有効にセロトニンが生成されるのは
朝の6時〜8時半になります。

体内時計がセロトニン生成に適しているのは
朝起きて身体のリズムをつくりだす
1日のはじまりということですね。

セロトニンの生成をサポートする栄養素たち

さらにセロトニンを生成するもとになる
必須アミノ酸であるトリプトファンとビタミンB6、マグネシウムを
充分に摂取することで
セロトニンの最大化➡︎メラトニンの最大化
となります。

1日3食で摂取できるトリプトファンは
おおよそ100~300mgで
特に魚、肉には多く含まれています。

またセロトニン生成にはビタミンB6とマグネシウムも必要です。
特にマグネシウムは普通の食事でも不足しがちなので
ぼくは栄養表記をみて野菜ジュースを飲むようにしています。

しかし野菜ジュースは必要な栄養素を効率的に満たしてくれるものの
添加物が入っているんですよね。。
あおさ、あおのり、こんぶ、わかめといった食品には
マグネシウムが豊富に入っているそうです。

毎日バランスのとれた食事というのは難しい
というかぼくはムリですね。
たまに無性にマックが食べたくなったりしますし。。

なので不足分をサプリで補うことについて
健康には必要だと考えています。

トリプトファンは
1日250㎎,500mg,1000㎎と多く摂取するほど
眠りまでの時間が短縮されて、深い睡眠になるという
研究報告が出ています。

そこでサプリですが、ぼくは国産の↓を愛用しています。

1日4粒でアミノ酸が働く為に必ず必要な
ビタミンB6が6mg
セロトニン生成を最大化するための
トリプトファン600mg
を摂取できます。

睡眠の技術まとめ

  • 朝の太陽光を30分あびること
  • トリプトファンを250~1000mgとること
  • ビタミンB6、マグネシウムが不足しないようにすること

快眠できた時の朝の爽快感と日中の活力を感じたとき
これらは本当に必要なことだと実感できます。

みなさんもぜひ試してみてください!

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    ABOUTこの記事をかいた人

    2011年、地域メディアの事業を興すも 失敗して借金地獄におちいる。 6年の立て直し期間を経て今考えていることは 本当に自分がすきなことだけを仕事にすること。 その土台となる心と体をメンテナンスすること。